Você anda por aí ressentindo seu parceiro? Você teme voltar para casa do trabalho tanto quanto, senão mais do que, ir para o trabalho? Você está muito cansado para um encontro romântico, muito menos para o sexo que pode se seguir? Quando você pensa no futuro, parece que vai ser mais do mesmo?
Esses podem ser sinais de burnout no relacionamento, e é possível que você o tenha.
A maioria dos terapeutas lida com pacientes que estão em burnout ou entrando em burnout: exaustos, estressados, sentindo-se cínicos e até indiferentes. Como terapeuta de casais, estou vendo cada vez mais clientes que estão vivenciando burnout no relacionamento.
Esses casais estão igualmente estressados e exaustos com todas as demandas em casa, mas também ressentem seus parceiros, sentem uma crescente incompatibilidade, só veem um futuro onde nada vai mudar ou pararam de acreditar no futuro com seu parceiro.
Quando converso com casais, muitos não entendem que podem entrar em burnout em seus relacionamentos da mesma forma que podem em seus empregos. E assim como você pode se recuperar do burnout no seu trabalho, você também pode se recuperar dele no seu relacionamento — ou seguir em frente de uma situação que não é mais saudável para você.
Consultei alguns colegas para obter suas perspectivas sobre as causas do burnout no relacionamento — e como os casais podem lidar com isso.
O que é burnout no relacionamento?
Relacionamentos íntimos precisam de cuidado e atenção, assim como as amizades.
“Burnout no relacionamento é um estado de exaustão emocional que se desenvolve quando as pressões e demandas de manter um relacionamento superam os recursos e o apoio disponíveis para nutri-lo”, disse Rachel Needle, psicóloga licenciada e codiretora do Modern Sex Therapy Institutes.
O burnout não afeta apenas os casais emocionalmente. Também pode ter um impacto profundo no sexo e na intimidade, disse a psicoterapeuta Eva Dillon, de Nova York: “Quando um ou ambos os indivíduos estão vivenciando exaustão emocional ou mental, muitas vezes leva ao afastamento emocional, diminuição da libido e um declínio tanto na intimidade quanto na atividade sexual.”
Vários fatores podem contribuir para o burnout no relacionamento, desde uma divisão desigual do trabalho em casa (um parceiro tem mais responsabilidades domésticas), falta de equilíbrio entre vida profissional e pessoal (um ou ambos os parceiros se sentem exaustos no trabalho), fatores de estresse familiar (conflitos com pais ou sogros), falta de crescimento como casal (cair em rotinas repetitivas) e tédio (sexual ou emocionalmente).
“Geralmente não vem de uma única ruptura ou crise aguda”, disse Needle, que mora em West Palm Beach, Flórida. “É o acúmulo lento e o desgaste gradual de necessidades não atendidas, conflitos não resolvidos, fatores de estresse crônicos e desconexão contínua.”
Aqui, Needle, Dillon e outros especialistas oferecem conselhos para casais lidarem com o burnout e reenergizarem seu relacionamento.
Reconheça o problema
Reconhecer que o relacionamento chegou a um estado de burnout é o primeiro passo, de acordo com a sexóloga e educadora sexual Yvonne Kristin Fulbright — que disse que a chave é fazê-lo sem culpar ou criticar um ao outro.
“Assuma suas declarações dizendo: ‘Eu notei’ ou ‘Eu sinto’ e pergunte como seu parceiro tem se sentido em relação às coisas”, disse Fulbright, que mora na Islândia. “Tenham uma conversa honesta e sincera sobre os fatores de estresse e frustrações para que cada pessoa tenha a chance de compartilhar sem interrupção.”
Assuma a responsabilidade
Parte do burnout pode incluir culpar um ao outro e não se responsabilizar pelo estado das coisas.
“Com o burnout no relacionamento, os parceiros muitas vezes pensam que a solução é que seu parceiro mude”, disse Eric Rosenblum, terapeuta de casamento e família licenciado em Nova York. “Mas a melhor maneira de superar isso é considerar seu próprio papel na dinâmica e refletir sobre como você pode se transformar pessoalmente para ajudar o relacionamento a evoluir.”
Parte desse trabalho pode até acontecer sozinho, sem seu parceiro, disse a terapeuta sexual de Nova York Rebecca Sokoll.
“Tente anotar os momentos em que seus sentimentos ou pensamentos negativos estão apontando para seu parceiro”, disse Sokoll por e-mail. “Em seguida, veja se você consegue voltar seu olhar para o outro lado da preocupação, que é sua contribuição, como você colaborou com seu parceiro na cocriação do problema. Anote isso também. Você não precisa mostrar para ninguém — apenas veja como se sente ao anotar.”
Mantenha a comunicação
O burnout muitas vezes piora porque os casais ignoram os problemas até se sentirem sobrecarregados. Reserve um tempo a cada semana para conversar com seu parceiro.
“Tenham uma conversa bilateral sobre seu desejo de melhorar o relacionamento, onde ambos possam contribuir”, sugeriu Sokoll. “Ouçam as necessidades um do outro e procurem pequenas mudanças em que ambos possam concordar. Esta não deve ser uma conversa única, mas contínua.”
A perspectiva de discutir questões sérias pode parecer estressante, mas a comunicação pode ajudá-lo a se sentir mais relaxado, de acordo com Dillon.
“Compartilhar com seu parceiro que você está lutando pode ajudar a regular o sistema nervoso e criar uma abertura para a conexão”, disse ela. “A partir daí, vocês podem se envolver em atos pequenos, mas poderosos, que acalmam ainda mais o sistema nervoso: um beijo de seis segundos, um abraço prolongado, uma caminhada ao ar livre, carinho, leitura em voz alta ou intimidade sexual.”
Experimentem algo novo juntos
Priorizar o tempo a dois é crucial para prevenir o burnout. Proteja esse tempo e agende-o como faria com um compromisso importante ou uma reunião de trabalho.
Needle recomenda focar em experiências novas — como fazer uma aula nova juntos, fazer uma caminhada ou até mesmo cozinhar uma receita nova — para reacender a conexão e a excitação. Novidade e brincadeira também podem ajudá-los a se conectar de uma forma que não pareça trabalho, disse Sokoll.
“Coloquem seus telefones em outro cômodo com os ringtones desligados e joguem um jogo ou façam algo bobo juntos”, disse ela. E há um bônus: “O eu brincalhão muitas vezes está conectado ao eu sexual, então isso também pode ajudar casais em burnout a se reconectarem sexualmente.”
Trabalhe em si mesmo também
Quando você compartilha sua vida com seu parceiro — financeiramente, como pais, como colegas de quarto — pode ser fácil perder tempo sozinho e autorreflexão, ambos necessários para se proteger contra o burnout.
“No final das contas, você precisa lidar com o burnout individual para ajudar a lidar com o burnout no relacionamento”, disse Fulbright. Considere maneiras de se rejuvenescer independentemente — uma rotina de exercícios, sono de qualidade, ioga, meditação, hobbies — e incentivem-se mutuamente em seus esforços de autocuidado. “Ao se revitalizar, você cultivará a energia necessária para lidar com questões do relacionamento.”
Procure um profissional
Quando se trata de lidar com seu relacionamento, você não precisa fazer isso sozinho. Buscar ajuda profissional com um terapeuta de casais ou terapeuta sexual pode fornecer estratégias para gerenciar o burnout e se reconectar emocional e sexualmente, especialmente se você sentir que precisa de um terceiro neutro ou mediador para guiá-lo no processo.
Não há necessidade de esperar: “Trabalhar com um terapeuta quando o burnout aparece pela primeira vez pode ajudar a redefinir a dinâmica antes que ocorram danos mais profundos”, disse Needle.
Lidar com o burnout é crucial para manter um relacionamento saudável e gratificante — e trata-se de passar de padrões de desconexão para padrões de reconexão intencional. Ao reconhecer os sinais e tomar medidas proativas, os casais podem trabalhar para restaurar a intimidade e a conexão.
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Fonte: www.cnnbrasil.com.br
